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穿鞋的不如光脚的?研究发现:赤足跑或降低损伤
2020年05月08日 02:49:00 来源:迅球体育 浏览:3586 次

近日,发表在《BMJ Open Sports & Exercise Medicine》上一项研讨标明,穿鞋会改变咱们跑步的方式,还会削弱脚的力气,然后导致许多常见的运动损害。

这篇综述归纳了来自进化生物学、解剖学、生理学和生物力学领域的信息,以说明咱们天生就具有的习惯能力。

研讨通讯作者、爱尔兰卡洛理工学院Peter Francis的团队曩昔发现,人类仍然能够赤脚跑步,特别是关于年轻人而言。该研讨发现,新西兰12至19岁的少年不只能够赤脚冲刺跑和中长跑,与其他国家同年纪少年比较,他们的下肢(膝盖、脚踝和脚)痛苦发生率更低。其他研讨也标明赤脚人群和穿鞋人群的脚部结构和功能存在差异。

这些发现促进研讨人员对男性和女性的跑步损害进行了全面剖析。他们发现,有35%到50%的跑步者会在某个时分受伤。关于习惯长跑的物种来说,这一比例的确不小。最常见的损害部位是膝盖、胫骨、脚踝和脚。这些损害大多发生在骨骼或结缔组织上,它们的主要功能是协助肌肉传递力气,使运动得以进行。

关于为何会发生如此高的受伤比例,研讨人员经过剖析发下,赤脚跑比穿跑鞋发生的冲击力更小。当脚与地面接触时,脚上的皮肤、韧带、肌腱和神经为大脑和脊髓提供了关于脚的确切位置的丰厚信息来历,包括脚的确切位置、张力、拉力和压力。高质量的这些信息将有助于精确操控肌肉,使咱们的关节运动到吸收冲击并限制损害的位置。 而当你穿戴厚底跑鞋跑步时,即便你用后脚跟落地、或重重地砸地,由于跑鞋的保护,你不会显着感触到地面的冲击力。会降低传递给大脑和脊髓信息的质量,然后导致跑步机能愈加迟钝。鞋能够使跑步者以愈加直立的身体姿态和伸展的腿姿使脚着地,然后发生过大的制动力。这种跑步力学好像在一些最常见的跑步损害中发挥了作用。

研讨还发现,长期每天穿鞋也会导致脚部无力,足弓塌陷。但这种损害或许是可逆的。一项研讨标明,穿戴极简主义风格的鞋子行走八周后,脚的肌肉尺度和力气都有所增加。这是因为去掉脚后跟和足弓的支撑会让脚的肌肉愈加用力。

研讨人员还建议进行平衡运动以改善本体感觉,即咱们对身体位置和运动的感知。这种练习的目的是预防或修正损害。使用比如平衡板之类的设备会在脚下发生更不稳定或更难以预测的情况,然后增强下肢稳定性和足部力气。可是,关于跑步者来说,最简单、也许是最明确的本体感触练习方式便是赤脚走路或跑步。实际上,与穿跑鞋的跑步者比较,赤脚跑步者好像较少报告膝盖受伤和脚跟痛苦。

但值得注意的是,并不是每个人都合适赤足跑,并且过渡到赤足跑需要有一个循序渐进的进程,否则会使跑步者的肌肉和肌腱超负荷。此外,跑步损害是由多因素引起的,比如年纪、过往的损害、身体质量指数和练习量的忽然变化等等,鞋子或许只是其中之一。

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